När man tränar styrketräning är det absolut viktigaste att man har bra teknik. Precis som när man skall lära sig spela golf eller åka skidor måste man börja från grunden när man lär sig. Kroppen måste nämligen lära sig vilka muskler som skall arbeta och vilka som kan slappna av när man utför en övning. Detta kallas för att ”bana” rörelsen, dvs lära kroppen rätt rörelse-mönster. Kroppen kommer att bilda nya nervbanor och lära sig vilka muskler som skall kopplas in. Detta går relativt snabbt, därför kommer man snabbt känna att övningen blir lättare att utföra. Det känns som om man blir mycket starkare efter en kort tid. Detta beror alltså inte så mycket på att man får större muskler utan just att kroppen lär sig att utföra rörelsen. Det är därför viktigt att inte bli nedstämd när man känner att utvecklingen inte går lika snabbt längre. Att bygga muskler tar ganska lång tid. Detta kan vara bra att tänka på speciellt för dem som hävdar att de inte vill träna styrketräning för att de inte vill ha bulliga muskler.

En annan viktig sak att tänka på är att man utför alla övningar lugnt och metodiskt, dvs att man tränar ”strikt”. Om man utför en övning för att träna biceps vill man inte blanda in andra muskelgrupper som hjälper till. När man ser till att bara träna ”rätt” muskel (agonisten) heter det att man isolerar muskeln. Muskler som hjälper till och utför samma rörelse kallas för synergister (medhjälpare) och muskler som gör helt motsatt rörelse kallas för antagonister (fiender).

​

Alla övningar skall utföras i muskelns hela längd så länge det inte är skadligt för exempelvis ryggen. Det innebär att övningen skall utföras från det att muskeln är helt ihopdragen (kontraherad) till den är helt utsträckt (extenderad) eller tvärtom. Då ser man till att muskeln blir tränad så bra och effektivt som möjligt.

Även om en muskel bara kan dra ihop sig kan man träna muskeln även när den dras ut igen. Detta gör man genom att hålla emot när vikten man lyft sänks igen. När man lyfter en vikt och tränar genom att förkorta muskeln kallas det koncentrisk (ihopdragande) träning. När man tränar genom att hålla emot och hindra muskelns förlängning kallas det excentrisk träning. Att träna på detta sätt med rörelse kallas dynamisk styrketräning.