När man gör ett styrketräningsprogram väljer man ut ett antal övningar som man vill utföra. Sedan delar man upp övningen i set och reps (repetitioner) t.ex. 3 set x 12 reps (sammanlagt 36 reps). När man är klar med ett set bör muskeln man tränar vara trött, annars har man för låg belastning.

​

Innan man växt färdigt bör man på alla övningar där man använder vikter kunna köra minst 3 x 12 för att minimera risken för skador. När kroppen vuxit färdigt kan man minska på repsen och göra ex. 3 x 8 istället.