Kondition är ett ganska brett begrepp. För vissa personer kanske det är att ha ett ”allmänt bra flås”. För andra kanske det är att klara en viss sträcka på en viss tid eller att orka jobba flera timmar i sträck. Kondition, eller uthållighet som ibland används synonymt, är förmågan att kunna arbeta med hög intensitet under förhållandevis lång tid. De flesta tänker direkt på jobbiga löprundor när de hör ordet ”kondition”. Så behöver det inte alls vara. Att promenera, gå stavgång och till exempel simma ger dig också en bättre kondition.

 

Konditionsträning kan man förenklat säga att är all träning som belastar hjärtat, dvs. träning som höjer pulsen. Cykling, långdistanslöpning, längdskidåkning och orientering är utpräglade konditionsidrotter. Basen av framgång utgörs av god kondition. Marathonlöpare, 400 meterslöpare, eliten i längdskidåkning är alla beroende av en god kondition.

 

Som nybörjare bör man träna konditionsträning 2-3 ggr per vecka och minst 30 minuter varje gång. Konditionsträning behöver inte ske separat utan kan vävas in i annan träning. 

 

Det finns flera faktorer som har betydelse för en persons kondition. Dels har vi medfödda egenskaper, arv. Detta är något vi inte kan påverka. Ålder och kön är också faktorer som har betydelse för vår kondition men som vi inte kan påverka. Det vi kan påverka är dock vårt träningstillstånd, hur och vad vi tränar. Och du, det är aldrig för sent att förbättra sin kondition.

 

Löpning är ett väldigt bra sätt att bygga upp sin kondition på. Det spelar ingen roll hur erfaren man är, det går alltid att utöva. En annan fördel med springning? är att det är ett väldigt biligt sätt att konditionsträna på. Men man ska dock prioritera ett par bra skor. De nackdelar som finns är att det sliter hårt på knän och fötter av att springa,,särskilt om man gör det på hårt underlag som asfalt.

 

Varför är det bra att träna kondition?

• Hjärtat blir starkare, större slagvolym, dvs. hjärtat kan pumpa ut mera blod vid varje hjärtslag – lägre vilopuls (eftersom kroppens behov av syre i vila är konstant)
• Ökad syreupptagningsförmåga och därmed ökad uthållighet vid tungt arbete.
• Minskad produktion av mjölksyra under arbete.
• Minskar risken för högt blodtryck – vilket är bra då det minskar risken för blodpropp, stroke och hjärtattack
• Blodcirkulationen förbättras i kroppen – skador kan läka snabbare
• Ökar ämnesomsättningen i kroppen
• Immunförsvaret, förbättras av måttlig aktivitet (försämras vid överbelastning)
• Förbättrad syresättning till hjärnan – ökad koncentration
• Skelettet stärks vilket minskar risken för benbrott
• Du får utlopp för stress – blir mindre spänd och irriterad.
• Endorfiner frisätts – Kroppens ”må bra” hormon, kroppens egna morfin, smärtlindrande.
• Styrka ökar i leder och ligament och minskar därför skaderisken
• Är du vältränad är förutsättningarna större att du använder kroppen på ett bra sätt i olika arbetssituationer och du kan därmed motverka belastningsskador.
• Konditionsträning är viktigt i förebyggande syfte. Minskar risken för hjärt-och kärlsjukdomar.