När man vill jobba längre än ca två minuter behöver musklerna syre för att arbeta. Syret transporteras ut till musklerna via blodet. För att pumpa blodet använder vi en annan muskel, nämligen hjärtat. Liksom andra muskler blir hjärtat starkare när man tränar det. När hjärtat blir starkare kan det pumpa ut mer blod (och därmed syre) för varje slag.

Pulsen räknas som antalet hjärtslag per minut, ett starkare hjärta sänker alltså pulsen.

Vanligtvis pratar man om tre olika pulser: vilopuls, arbetspuls och maxpuls.

• Maxpuls är så många slag som hjärtat maximalt kan slå per minut. Ett förenklat sätt att räkna ut maxpulsen är att ta 220 minus din ålder. Om du är 15 år gammal tar du således 220 – 15 och får resultatet 205 slag/minut. Maxpulsen kan man inte förändra med träning.
• Vilopuls är den lägsta puls du har. Den mäter du på morgonen precis när du slår upp ögonen efter att ha sovit en hel natt. På en normaltränad individ bör vilopulsen ligga på ca 55-60 slag/minut. Den lägsta vilopuls som uppmätts är 28 slag/minut. Din vilopuls kan du förändra med träning, enkelt uttryckt kan man säga att ju mer vältränad du är desto lägre vilopuls har du.
• Arbetspuls är din puls vid ett givet arbete.  Alltså den puls du får efter att ha utfört ett arbete av något slag. Ju hårdare du arbetar desto högre puls får du. När du har utfört ett maximalt arbete, ex sprungit yoyo-testet tills du är helt slut och inte orkar mer, bör du ha nått din maxpuls.

 

 Vad använder man pulstagning till? När du vill optimera din träning, dvs göra den så bra som möjligt, är pulsen ett viktigt instrument. När du konditionstränar vill du att din puls skall ligga mellan 70-80 % av maxpulsen (ca 140-160 slag/minut om du har en maxpuls på 200). Vid förbränningsträning (lågintensiv träning), dvs om du vill träna för att bränna fett, skall du ligga på mellan 50-60 % av maxpulsen. Detta för att du skall orka hålla på en längre stund. Man bränner dock fett även vid högre puls, det som är bra då är att kroppen fortsätter att förbränna fett även efter träningen. Det kallas för efterförbränning. Kroppen kräver energi för att återhämta sig och då tar den det från bl.a fettlagrerna på kroppen. Ett bra sätt att kolla att man inte springer för fort när man vill träna lågintensivt är att inte springa fortare än att man kan prata samtidigt.

 

Hur du ligger till kontrollerar du lätt genom att när du tränat en stund stanna upp och ta din puls. Det lättaste sättet att göra det är att ta ditt pek- och långfinger och trycka det mot sidan av strupen strax under käken. När du hittat pulsen räknar du antal slag du har på 15 sekunder och multiplicerar sedan det med fyra för att få antal slag/minut (15 sek * 4 = 60 sek = 1 min). Anledningen till att man inte räknar antal slag under en hel minut är att pulsen hinner sjunka ganska mycket under en minut och då får du ett lägre värde på din arbetspuls.